Gesunde Ernährung für die Fruchtbarkeit beim Mann

Essen hält nicht nur Leib und Seele zusammen, sondern beeinflusst auch die Fruchtbarkeit und damit die Chance auf eine Schwangerschaft. Für Paare mit Kinderwunsch empfiehlt es sich deshalb, verstärkt auf eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung zu achten. Dies lohnt sich übrigens in doppelter Hinsicht, denn im Falle einer Schwangerschaft kommt eine hochwertige Ernährung auch dem ungeborenen Kind zugute.

Zu einer gesunden Ernährung zählt auch, möglichst frische, unbehandelte und unverarbeitete Nahrungsmittel zu kaufen, idealerweise regional und saisonal. Die Lebensmittel sollten schonend zubereitet werden, denn einige Mikronährstoffe sind wasserlöslich und besonders empfindlich gegenüber Licht und Hitze. Daher treten bei falscher Zubereitung große Vitaminverluste auf. Bei Folaten können sie sogar bis zu 90% betragen!

Dabei ist es wichtig, das Gemüse nicht zu lange zu kochen, sondern vorsichtig zu dünsten sowie Salate nicht zu ausgiebig zu waschen. Wasserlösliche Vitamine wie Folat (Vitamin B₉) werden dabei regelrecht ausgewaschen.

In welchen Lebensmitteln sind die wichtigsten Miktronährstoffe?

Folsäure (Vitamin B₉) ist DAS Schwangerschaftsvitamin und wird unter anderem für die Zellteilung und das Zellwachstum sowie für die Herstellung unserer Erbsubstanz gebraucht. Außerdem hat es noch den Vorteil, dass es dein Immunsystem stärkt und hilft, die Müdigkeit zu verringern.

Zusammen mit den Vitaminen B₆ und B₁₂ unterstützt sie unseren Körper dabei, die schädliche Aminosäure Homocystein, ein Nebenprodukt unseres Stoffwechsels, umzuwandeln bzw. abzubauen.

Reichert sich aufgrund einer unzureichenden Versorgung mit diesen B-Vitaminen zu viel Homocystein an, kann es die Konzentration und die Beweglichkeit der Spermien sowie ihr normales Erscheinungsbild beeinflussen.

Für Frauen mit Kinderwunsch ist Folsäure unerlässlich!
Denn eine erhöhte Folsäurezufuhr – unter anderem in Form von geeigneten Nahrungsergänzungsmitteln – ist bei Kinderwunsch das A und O! Es ist wichtig, dass sich schon vor Eintritt der Schwangerschaft ein ausreichend hoher Folsäurestatus aufgebaut hat, da der Neuralrohrschluss – eine Vorstufe des Rückenmarks, Nervensystems und Gehirns – um den 28. Tag der Schwangerschaft herum stattfindet! Also zu einer Zeit, in der die Frauen oft noch gar nicht wissen, dass sie schwager sind.

Folsäure kann auch über die Nahrung aufgenommen werden. Jedoch ist insbesondere bei Kinderwunsch und Schwangerschaft der Bedarf erhöht, weshalb es sinnvoll ist, die Nahrung entsprechend zu ergänzen.

Jetzt fragt Ihr Euch sicherlich, welche Lebensmittel besonders reich an Folsäure sind . Die folgende Übersicht – als PDF zum Download – gibt Euch einen entsprechenden Einblick:

Folsäurevorkommen in Lebensmitteln